ダイエット効果倍増！？ ボルダリングで痩せるご飯
こんにちは！
よしひろです！
ダイエットしたい！
でもなかなか痩せられない…
そんなあなたに
これをボルダリング後に
食べれば効果倍増
ダイエット飯をご紹介します！
ボルダリングって
実は体重が5キロ痩せれば
一つ難しい課題がクリアできる
と言われているんです
考えてみれば普通のことで
体が軽い方が登りやすいのは
当たり前ですよね？
上手くなりたい人は
体重をいかにして
カットするか考えているので
ボルダリング飯って
意外と充実しているんですよ？
ちなみにどんなものなのか
栄養学的にみると
筋力アップのために高タンパク低脂肪のもの
集中力、判断力のためにビタミンB1や糖質
を取るのがオススメされています！
では紹介していきます！
サバ缶ラグーパスタ
納豆とヤマイモのネバネバ丼
どうですか？
意外とさっと作れて
これで痩せられるなら
と思いませんか？
でも、
作るのもめんどくさい…
そんなあなたにオススメなのは
参鶏湯スープとサラダチキンを
コンビニで買ってきて、
スープの中にサラダチキンを入れて
食べるというズボラ飯です！
ほぼレンチンなので楽チンですよ！
いかがでしたか？
ボルダリング飯は体重を落とすことが
主目的となっているので
ボルダリングに行けない人も
ぜひ試して痩せちゃいましょう！
初めてでも1人でも楽しめるボルダリング
こんにちは！
よしひろです！
インスタでボルダリングを見て
楽しそうだなと思ったけど、
1人で行くのはちょっと怖い…
結局行くのをやめてしまった
そんな経験ありませんか？
実は1人でも
ボルダリングは楽しめるんです！
今回は1人で行くことへの
不安の解消と、
ボルダリングでの嬉しい効果を
お教えしようと思います！
まず、
「初めて行くのに1人で行くのは怖い」
という人がいるかもしれません。
そもそも、
来ている人の7〜8割は、
1人で来ています。
つまり、1人でも珍しくないんです。
ですので、
他の人も1人で来ていても
なんとも思っていません。
でも、
「初めてだとどうしたら
いいかわからない…」
と思うかもしれません。
安心してください！
スタッフの人が最初は
どの課題に登るか、
どうやって登るか、
教えてくれます！
「常連さんが怖い」
という方もいると思います。
実は、常連さんは優しいですよ！
聞いてみると優しく教えてくれます。
考えてみてください。
常連さんは
みんなボルダリングが好きで、
そんな人たちが
興味を持ってくれた人に対して
突っぱねるような態度は
取ると思いますか？
いかがでしたか？
1人で行くボルダリングの
悩みは解消されましたか？
肩こりやむくみの改善効果もあるので、
ぜひ1人でも初めてみて欲しいです！
もしボルダリングが気になった方は
近くのジムの体験会を
調べてみてください！
そして1人でもボルダリングを
楽しんで上達していきましょう！
ボルダリングが社会人にオススメな理由
こんにちは！
よしひろです！
最近あなたは
運動をしていますか？
朝から晩まで会社にいて
家に帰ってきても
ダラダラして終わり
そんな生活を続けていませんか？
そんなあなたにオススメしたいのが
ボルダリングです！
ではなぜボルダリングが
オススメなのか説明していきます。
まずは、
初期費用や準備が
あまり必要ないことですね。
多くの場合
初回は3500円程度
二回目からは2000円程度で、
持ち物は
動きやすい服装と靴下のみなんです！
次に、
オフィス街や住宅地に
多数存在し、
しかも夜遅くまでやっているので
通いやすいということです！
通いやすくないと
どうしても続けにくいですよね…
さらに、
嬉しいことに
全身を使って運動しているので
ダイエット効果もあります！
趣味で痩せられたら
最高じゃないですか？
いかがでしたか？
ボルダリングはオリンピック種目に
選ばれたことで今ホットな競技です！
もし気になった方はぜひ
日本のトップクライマーを
SNSなどで
チェックしてみましょう！
そうすれば
オリンピックの時も
より楽しめるようになるはずです！
集中力が上がるスポーツ！？
こんにちは！
よしひろです！
あなたは
集中力が途切れてしまって
仕事のミスが多くなってしまった
ついつい他のことに気を取られて
やるべきことをおろそかにしてしまった
そんな経験はありませんか？
そんなあなたに
今回は集中力を高められる
スポーツを紹介したいと思います！
それはボルダリングです！
手足ともに使っていい石が
決まっています。
その中で
どうやって登っていくか
まず考えてから
登らないといけないんです。
これをやらないと
登っている最中に
次どうすればいいかわからなくなり
迷っているうちに体力が限界に
なんてことがあります！
このどのように登るかという
オブザベと呼ばれる行為をするときは
自然と集中しています。
実は集中力をつけるには
集中をするという訓練が
必要になるのですが、
このオブザベを登る課題ごとに
やっていったら
集中する回数が増え
集中力の増加につながると思いませんか？
いかがでしたか？
目標を定め、進む路を決め、
集中力を高めることで、
ゴールをするスポーツ
です！
集中力が続かないという方は
ぜひ近くのボルダリングジムを探して
チャレンジしてみてください！！
冷え性改善のために…
こんにちは！
よしひろです！
突然ですが、
冬はもちろん夏でもエアコンなどで
指先や足先の感覚が冷たくなってしまう
冷え性に悩まされていませんか？
では、なぜ冷え性が起こるのでしょう？
冷え性は手足の先に行く
毛細血管の血液量が低下すること
によって起こると言われています
この原因は…
もともと毛細血管があった場所が、
血流が衰えたことによって
毛細血管が使えなくなってしまう
「毛細血管のゴースト化」
というものによるんです！
一つの毛細血管のゴースト化は
ほかの毛細血管のゴースト化を呼び、
すると血流がわるくなり、
とめどない冷え性のループに陥ります
じゃあ毛細血管はどうしたら再生するの？
そんなあなたに
ぜひオススメしたいのが
ボルダリングです！
ボルダリングは特に手足で
ホールド（壁についてるカラフルな石）
を掴んで動くので、
末端まで血流が流れやすいんです！
登る際に手足を使うと
終わった時には
手足がパンパンになって
筋肉痛になっているのですが
その状態は手足の筋肉に
血液が入っている証拠です。
血液量が多くなれば
毛細血管がどんどん増えるんです！
いかがでしたか？
手足の運動をすれば毛細血管は増えて
自然と冷え性が改善されます！
今すぐ何かをしたいと言う方は
お風呂で指先をグーパーしてみてください。
手足を温めながら運動させるので
効果バツグンですよ！
あなたもボルダリングをして
ぜひ冷え性を改善してみてください！
ボルダリングで〇〇を矯正しよう！
こんにちは！
よしひろです！
突然ですが、
姿勢を改善すれば
痩せられる！
なんて聞いたことありませんか？
実はこれ本当で
姿勢を改善すると
代謝が上がって
痩せやすくなるんです！
それなら私でもできる
と思い姿勢を意識していても
デスクワークやスマホをいじっていると
ついつい猫背になってしまっている。
猫背を改善したくて
整体などに行ってその場では
猫背が治ったけど
少し経ったらいつもの通りに後戻り…
なんて経験ないですか？
なぜこうなってしまうのでしょう？
実は根本的に
背筋と腹筋、胸筋のバランスが
崩れているから、
すぐ猫背に逆戻りしちゃうんです。
じゃあどうすればいいのか…
姿勢の根本的な改善には
バランスよく筋肉をつけることや
首回り、肩周り、背中、腰回りの
大きな関節の柔軟性を身につける
ことが重要なんです！
これを可能にするのが
ボルダリングです！
特有のホールド（壁についてるカラフルや岩）を掴むときに使う「ムーブ」という動きが
体幹を強烈に刺激します。
ボルダリングはコースによって
ムーブが変わるので
それぞれ使う筋肉が変わります！
もちろんコースは多種多様
いろんなコースを登れば
結果、体のいろんな筋肉を
バランスよく増加することができます！
また、色々な箇所を動かしているので、
体全体の血行が良くなり
体の血行が良くなれば
体のストレッチが効くようになり
柔軟性が上がります
これによって
体のバランスが整い
姿勢をなおせるのです！
いかがでしたか？
もしボルダリングが
大変と言う方は
まず鏡で自分の体をチェック
してみてください！
姿勢を意識するだけでも変わりますよ！
あなたもぜひ
姿勢を治して痩せてみてください！
ボルダリングでシェイプアップ！ 二の腕編
こんにちは！
よしひろです！
薄着になる夏、
気になるのは体型ですよね
二の腕がたるんでいて
でもケアするのがめんどくさくて
結局今年も隠してやり過ごした
なんてことありませんでしたか？
実は二の腕は
体の老化を感じるバロメーターなんです！
このまま二の腕のたるみを
放っておくとお尻、足
そして全身にたるみが広がっていきます。
あなたは
全身ブヨブヨには
なりたくないですよね？
そこで今回はボルダリングで効果的な
二の腕のトレーニングを
お教えします！
それは"プッシュ"という
身体を腕で押し上げる動きですね
この動きをするときに
肘をしっかり伸ばすことを
意識してください。
そうすることで
二の腕たるみの原因である
上腕三頭筋が鍛えられます！
この筋肉を鍛えると
繋がっている大胸筋などの筋肉も
連動して鍛えられています
つまりはバストアップも期待できるわけです！
いかがでしたか？
ぜひあなたもプッシュの動きを
ボルダリングでして、
二の腕を引き締めて
夏でもファッションを堂々と
楽しめるようにしていきましょう！
